Insomnia – cauze, simptome, prevenție, diagnostic, tratament

Desi nimeni nu o percepe ca fiind o reala problema de sanatate, insomnia este o boala care afecteaza din ce in ce mai multi oameni de toate varstele si le afecteaza capacitatea de lucru, de studiu, chiar si starea generala si dispozitia.

Insomniaticii se transforma in niste morocanosi care incearca sa isi ascunda problema prin consumul de cofeina si recuperarea pe cat posibil a somnului pierdut prin mici reprize de somn acasa sau, din pacate, chiar la locul de munca.

Se poate face ceva pentru a preveni si chiar trata insomnia, exceptand medicamentele care induc starea de somn profund, al caror consum are efecte devastatoare pe termen lung?

Ce este insomnia?

Insomnia este reprezentata de dificultatile de adormire, cu o durata minima de 45 de minute pana la inducerea starii de somn. Exista pameni care se plang ca incearca sa doarma cu lumina stinsa si fara alti stimuli externi pana la ora 3-4 dimineata, trezindu-se foarte obositi si fara prea mult spor in activitatile pe care trebuie sa le intreprinda.

Semne si simptome ale insomniei

Insomnia apare atat la tineri cat si la persoanele trecute de prima tinerete si chiar si de a doua. Cum poate sti cineva ca sufera de insomnie si nu de o alta dereglare de somn sau chiar de o afectiune neurologica? Insomnia are urmatoarele semne si simptome (uneori pacientii manifesta numai un simptom sau mai multe):

● Adormire foarte dificila cu treziri repetate;
● Adormire pe timpul zilei;
● Oboseala, fatigabilitate excesiva;
● Depresie, scaderea atentiei, capacitatii de concentrare si de memorare;
● Predispozitia la accidente si caderi;
● Performante slabe la cursuri sau la locul de munca.

Cauzele insomniei

Cele mai frecvente cauze ale aparitiei insomniilor sunt:

● Consumul excesiv de substante excitabile pentru creier: alcool, tutun, cofeina, droguri;
● Anxietate;
● Consumul unor medicamente;
● Bufeurile specifice menopauzei;
● Depresia;
● Afectiuni medicale care determina dureri foarte puternice;
● Sindromul picioarelor nelinistite;
● Dementa senila.

Cum se poate preveni insomnia?

Specialistii recomanda tuturor persoanelor predispuse la dezvoltarea insomniei sa renunte la consumul de alcool, la tigari, sa limiteze cantitatea de cofeina ingerata zilnic, sa renunte cu acordul medicului la medicamentele care ii provoaca aceasta stare, sa isi creeze un mediu ambiant perfect pentru somn fara stimuli externi cum ar fi lumina sau zgomotul produs de televizor sau de alte echipamente IT.

Tratamentul insomniei

Se vor incerca intai metodele traditionale de tratare a insomniei, cum ar fi consumul unei cani cu lapte cald inainte de culcare, consumul ceaiului de tei sau de de valeriana. Ceaiul de paducel si de talpa gastii poate ajuta in obtinerea unei stari de relaxare profunde, precum si masajul cu ulei de levantica. In cazuri mai serioase, se va apela la ajutorul medicului care va prescrie medicamente alopate – somnifere pentru inducerea starii de somn.

Care sunt calitățile pe care trebuie să le aibă un bun programator?

Multi tineri sunt atrasi de mirajul domeniului IT, in care se castiga foarte bine astazi. Cei care decid sa mearga pe acest drum trebuie sa stie care sunt calitatile pe care trebuie sa le aiba, pentru a se descurca foarte bine la locul de munca, iar mai jos se poate gasi o lista foarte interesanta si utila in acest sens!

Cunoasterea excelenta a limbajului de programare
Intai de toate, tinerii trebuie sa cunoasca limbajul de programare foarte bine, intrucat acesta reprezinta unealta prin care calculatoarelor li se poate spune ce sa faca si este un limbaj fara de care nimeni nu poate lucra in IT, ca programator. Pe piata exista mai multe astfel de limbaje si cu cat tinerii cunosc mai multe, cu atat au sansa de a gasi un loc de munca mai bun.

Invatare continua
Cei care obtin un loc de munca in domeniul IT trebuie sa fie constienti ca procesul de invatare nu se incheie o data cu semnarea contractului de munca. Dimpotriva: procesul trebuie sa fie unul continuu, mai ales avand in vedere faptul ca tehnologia se dezvolta astazi de la o zi la alta.

Abilitati de depanator
Un bun programator trebuie sa fie capabil sa corecteze erorile in timp util, astfel incat acestea sa nu afecteze reteaua la scara larga. De aceea, este nevoie ca specialistii sa aiba intotdeauna o imagine mentala buna in ceea ce priveste codul pe care il folosesc la locul de munca.

Capacitatea de a concepe un cod de la 0
Angajatorii isi doresc de la specialistii lor ca acestia sa fie capabili sa realizeze coduri de la 0 atunci cand este nevoie. Sistemele de administrare a continutului (CMS) reprezinta cei mai buni prieteni ai programatorilor. Specialistii trebuie sa le cunoasca foarte bine, pentru a le putea folosi la capacitate maxima!

Triburile și dependența

Dacă mă gândesc așa un pic la câți ani am pierdut jucându-mă, cred că s-ar aduna un sfer din viață, dacă nu mai mult. Dar ce pot să spun, nu regret nimic. Au fost momente extraordinare, amintiri plăcute, în cea mai mare parte și experiențe de neuitat. Ca să nu zic că m-au ajutat foarte mult aceste jocuri. Mi-au dezvoltat gândirea, limba engleză și am cunoscut o mulțime de oameni.

Cei mai mulți ani i-am pierdut la triburile. Cred că știți jocul. Acum e un pic.. schimbat, dacă pot spune asta, față de cum era când îl jucam eu. Am dat de el la un an după ce a apărut versiunea românească și nu l-am mai lăsat vreo cinci ani. Îl jucam toată ziua. Eram dependent de el. Stăteam câte 20 de ore pe zi, iar când dormeam îmi suna alarma că trebuia să dau atacuri să ajungă în aceeași secundă. Trimiteam trupe din sate diferite, parcurgeau distanța într-un timp diferit.

Am cunoscut persoane din toată țara, chiar și plecați în străinătate. Am dat de o profesoară de matematică care a ajuns să mă ajute la teme, am dat de un profesor de geografie, un altul de informatică. Din orașul meu doar vreo trei persoane. Nu m-am întâlnit niciodată cu ei. Nu îmi place să ies cu străini, dar e bine că îi știu. O dată l-am cucerit pe unul și a început să mă amenințe, că mă caută și alte povești. M-a amuzat peste măsură.

Când am renunțat, a trebuit să o fac brusc. Am sters contul, fără să stau pe gânduri. Ideea mi-a venit într-o seară, în acea seară am și renunțat. Dacă aș fi lăsat pe următoarea zi, poate încă aș mai fi jucat. Cred că doar așa aș fi putut învinge o dependeță atât de mare. Dacă se puea într-un mod mai puțin dureros, cu siguranță aș fi încercat.

De ce să te uiți la The Chair? Câteva motive

Mai intai chirurg, apoi agent MI-5 si acum directoare la o prestigioasa universitate.. Sandra Oh se pare ca a avut mai multe vieti si revine pe micul ecran cu un nou serial original semnat Netflix.

Cei care apreciaza deci comedia dramatica, vor fi incantati cu siguranta de noul serial The Chair. Intriga sa ne duce direct in inima aventurilor placute si mai putin placute ale departamentului de engleza de la prestigioasa si fictiva universitate Pembroke.

Pentru Sandra Oh. Mai are nevoie oare de prezentare? Actrita premiata la Golden Globes, mai intai pentru rolul sau in Grey’s Anatomy si mai apoi pentru rolul principal din Killing Eve este o prezenta minunata pe micul ecran. Aici o regasim in rolul principal inca o data, fiind o celebra directoare, Dr. Ji-Yoon Kim, care incearca sa mentina pe linia de plutire departamentul sau in ciuda taieturilor de la buget si a unui personal foarte greu de stapanit.

Actrita este inca o data cea mai buna si joaca aici alaturi de Jay Duplass, vazut in Transparent, Holland Taylor (My Uncle Charlie), David Morse (True Detective), Bob Balaban (The Grand Budapest Hotel), sau Nana Mensah (New Amsterdam).

Pentru creatorii de la Game of Thrones. In spatele serialului movie123 free se afla doua nume bine cunoscute, David Benioff si Dan Weiss. Dupa ce a dat lumea micului ecran peste cap cu celebrul Game of Thrones, duo-ul de showrunneri a acceptat in anul 2020 sa colaboreze cu platforma de streaming pentru serialul The Chair.

O reflexie cu privire la societatea americana. In spatele comediei, se ascunde o invitatie cu privire la lucrurile care anima in Statele Unite dezbaterile politice, intelectuale si educative. Intr-o societate unde modelul American este adulat, dar unde discriminarile sunt prezente peste tot, mini-serialul deschide portile unei institutii americane pentru a descoperi codurile sale.

Studiază cu atenție reducerile

Niciodată n-am fost fan al reducerilor însă au fost cazuri în care exact când voiam eu să cumpăr un anumit produs, fie online sau offline, se nimerea să fie la reducere.

La început spuneam că e super, ce coincidență, tocmai eu să am norocul să cumpăr acea chestie la preț redus și alte reacții asemănătoare până când am avut ocazia, din întâmplare, să observ că reducerilea astea în mare parte nu sunt chiar atât de reduse și s-ar putea ca uneori la reducere să plătim mai mult decât am fi plătit atunci când nu e reducere. Și dacă stăm să ne gândim din perspectiva unui CEO de magazin, e destul de bună ideea.

Situația în care am observat eu asta a fost cam așa. Voiam să-mi cumpăr o tabletă, am cumpărat-o cu fix 500 lei. Peste 2 zile aflu că-s reduceri la magazinul respectiv și intru de curiozitate pe site-ul lor. Exact aceeași tabletă era la prețul de 550 lei, cu prețul tăiat de 700 lei.

Deci, dacă n-ați înțeles (puțin probabil), ei vindeau tableta la reducere la un preț mai mare decât înaintea reducerii făcând să pară că înainte de reducere tableta costa 700 lei când de fapt eu o cumpărasem cu 500.

Odată cu această întâmplare am început să fiu puțin mai sceptic și mult mai atent atunci când vine vorba de cumpărături online și nu numai, chiar dacă în prezent cele mai multe lucruri pe care le achiziționez sunt de pe net fiindcă e mult mai comod.

Ba mai mult, că tot veni vorba, până și mâncarea mi-o cumpăr tot din online fiindcă, după ce am dat o raită printr-un super-market cu carnețelul și pixul în mână, am sesizat că au prețuri mai mari decât pe net. În încheiere, aveți grijă la ce cumpărați la reducere fiindcă s-ar putea să fie mai scump decât atunci când nu e reducere.

Cum poate fi schimbat finalul filmului Avengers Infinity War

Avengers Infinity War a fost un film care i-a marcat mult pe toti fanii filmelor cu supereroi, de aceea multi au inceput deja sa se intrebe ce va urma pentru producatorii filmelor Marvel in continuare.

Multi fani au ramas cu inimile frante dupa ce au vazut finalul din Infinity War, dar si cu multe intrebari cu privire la ce va urma mai departe. Un numar mare de persoane se intreaba deja cum vor fi anulate toate mortile de la finalul filmului si care va fi metoda prin care toate aceste personaje vor fi readuse la viata pe viitor.

Va trebui totusi sa existe o cale pentru a readuce la viata personajele avand in vedere ca Gardienii Galaxiei se vor intoarce cu un nou film watchseries hd in 2020, iar Black Panther a fost foarte apreciat atat de critici, cat si de fanii filmelor cu supereroi, lucru ce va insemna cel mai probabil ca filmul va avea si o parte a doua.

Chiar si filmul cu Spider-Man are doua sequel-uri pregatite, acestea fiind deja anuntate. Datorita acestor informatii, un lucru este sigur si anume ca personajele se vor intoarce, dar intrebarea care ne framanta este cum vor face acest lucru, raspunsul la ea aflandu-l in Avengers 4.

Unele persoane sunt de parere ca cheia intoarcerii celorlalti Avengeri va fi Nebula. In niste comics din care se pare ca s-au inspirat destul de mult producatorii filmului este adusa in prim plan Nebula, ea reusind sa-i fure manusa lui Thanos, primul lucru pe care il face ea fiind sa readuca la viata toate personajele care au disparut in Infinity War datorita snapului. Exista posibilitatea ca regizorii sa mearga pe aceeasi idee, lucru care ar insemna ca ea va reusi sa salveze situatia.

Chiar si Thanos ar putea fi cel mai mare dusman al sau, el nereusind sa-si duca treaba la capat in unele comics ale celor de la Marvel. Doctor Strange pare si el ca stie ceva despre lucrurile care vor avea loc in film, de aceea el se sacrifica pentru a salva viata lui Tony Stark.

Un alt personaj care se zvoneste ca ar salva situatia in Avengers 4 este Gamora, sufletul ei fiind cel care il opreste pe Thnaos. Captain Marvel poate si ea juca un rol important in Avengers 4, actorul care l-a jucat pe Thanos confirmand ca au fost filmate cateva scene in care el interactioneaza cu Captain Marvel. Ramane de vazut care va fi personajul decisiv in Avengers 4.

Apa, și cum ajută ea omul

Lasa in urma dietele restrictive si bataia de cap in ceea ce priveste alegerea meniurilor scumpr din cadrul curelor de slabire! Apa te poate ajuta sa slabesti rapid si usor, fara niciun pic de efort.

Iata cateva trucuri si sfaturi de care trebuie sa tii cont pentru a scapa de 9 kilograme in doar doua saptamani cu ajutorul acestui elixir natural si foarte sanatos:

Bob Harper, un personal trainer din SUA, a realizat un studiu in anul 2004 cu ajutorul caruia a descoperit ca apa este un adevarat elixir pentru silueta. Potrivit acestuia, pentru a slabi armonios si rapid, femeile trebuie sa consume cam 7-800 de calorii pe zi, in timp ce barbatii, deh, 1.200 de calorii.

De asemenea, este foarte important ca inainte de fiecare masa sa consumi aproximativ 500 ml de apa pentru a ajunge cat mai repede la senzatia de satietate. Studii anterioare au sugerat ca, atunci bei apa cu 20-30 de minute inainte de masa, apetitul scade considerabil. Hidratarea constanta impiedica, de asemenea, corpul sa retina lichidele.

Harper sustine ca astfel vei reusi sa slabesti nu mai putin de 9 kilograme in doar doua saptamani. Pe langa senzatia de hidratare rapida, apa ajuta corpul sa elimine toxinele si rinichii sa functioneze mai bine. De asemenea, apa ajuta sistemul digestiv sa fie mai activ, eliminand rapid constipatia.

Specialistii sustin ca foarte important este cata apa bei si cand o bei. Este recomandat sa bei 2 pahare de apa imediat dupa trezire deoarece ajuta la activarea organelor interne si a metabolismului. Pe termen lung, acest obicei ajuta la mentinerea greutatii. 1 pahar de apa inainte de masa ajuta digestia si 1 pahar de apa inainte de baie ajuta la mentinerea ritmului cardiac la un nivel sanatos.

Top 4 filme pe care femeile trebuie să le vadă singure

Pe platformele de streaming online cum ar fi Netflix si HBO GO sau Amazon Prime watch movies123 exista filme speciale pentru femei pe care acestea ar trebui sa le vizioneze singure. Atunci cand exista probleme care par ca nu se mai termina si se impune o perioada de liniste si calm, este momentul ca o femeie sa se aseze in fata televizorului si sa urmareasca singura unul dintre filmele prezentate mai jos. Sunt productii frumoase cu mesaje puternice, care dau incredere in propriile puteri si care elimina starea de melancolie, readucand zambetul.

The Help
Culoarea sentimentelor sau The Help este un film foarte emotionant cu o actiune inspirata din cartile cu acelasi nume apartinand scriitoarei Kathryn Stockett. Filmul este o drama patrunzatoare despre puterea se a inspira anumite schimbari sociale, curaj si prietenie, indiferent de oameni si de culoarea pielii lor.

Wild
In timp ce se confrunta cu o serie de probleme personale care o afecteaza psihic – decesul mamei sale, divortul si dependenta de droguri-, personajul Cheryl Strayed este in punctul in care considera ca nu mai are speranta. Dupa multi ani de reactii care au dus la distrugerea sa ca persoana ia o decizie care o face sa para nesabuita in ochii altora si porneste intr-o calatorie de 1500 km pe jos singura, in zona Pacific Crest Trail, un traseu de munte superb care uneste granita Mexicului cu partea de nord a SUA.

Million Dollar Baby
Un film absolut superb care elimina toate stereotipurile create de-a lungul timpului despre femei. Acest film transmite in cel mai deosebit mod faptul ca varsta este cea care pune bariere doar fizicului, spiritul ramanand intact. Personajul Maggie Fitzgerald dovedeste ca nu exista o limita a viselor si ca fiecare om poate ajunge unde isi doreste cat timp se lupta cu toate puterile sale.

Mona Lisa Smile
Acesta este un film monumental despre valoarea curajului, a deminitatii si a feminitatii in lupta pentru un tel in viata. Este un film special care prezinta statutul femeii in anumite societati si descrie relatiile de admiratie si respect care apar intre Katherine Watson, profesoara de istoria artei si elevele sale de la liceul Wllesley, in 1953. Toata actiunea este despre curajul unui om de a fi ceea ce vrea si nu ceea ce vor altii.

Sunt 4 titluri memorabile pentru femei, care pot fi accesate de pe platformele de streaming online.

Vârsta nu definește maturitatea

Nu cred că v-am mai povestit însă eu am început să-mi câștig banii de buzunar (impropriu spus căci pentru mine nu prea existau așa-zișii bani de buzunar pentru că eu nu-i cheltuiam pe nimic aiurea ci pur și simplu îi strângeam pentru a-i investi în ceva productiv) de la o vârstă destul de fragedă și-anume undeva pe la 13 ani.

Ideea e că, lucrând în online, îmi era foarte ușor să-mi ascund vârsta iar persoanele cu care lucram nu știau niciodată vârsta mea reală, eu spunându-le mereu că sunt mult mai mare (cel puțin major) pentru a inspira mai multă seriozitate.

Nu eram cel mai bun în ceea ce făceam dar pot spune că-mi făceam treaba destul de bine pentru vârsta mea și totuși ezitam să le spun din start colaboratorilor ce vârstă am deoarece pățisem în trecut, cu oameni inconștienți, să fiu refuzat doar pentru faptul că eram destul de micuț iar asta fără că ei să fi luat vreodată contact cu munca pe care o făceam eu și felul în care făceam asta.

Pe parcurs, după ce oamenii vedeau cum mă descurc și erau mulțumiți le spuneam și vârsta mea reală iar totul era, în mintea lor, gen wow pentru că nu mai întâlniseră până atunci un copil care să facă asta. Timpul a trecut și după ce îmi creasem o oarecare reputație pe acea nișă nu mai mă feream de vârsta mea deoarece aveam referințe destul de bune de la greii acelor vremuri și puteam să lucrez oricând cu orice doream de pe aria aia.

În încheiere vă recomand să nu mai judecați o carte după copertă, vorba proverbului, ci să vă gândiți de două ori înainte de a respinge pe cineva doar datorită vârstei acestuia. Într-adevăr, sunt mulți pentru care vârsta chiar e un mare impediment dar sunt la fel de multe persoane care-și fac treaba foarte bine indiferent de vârsta pe care o au.

Șaorma, mâncarea preferată a românilor

Șaorma e una dintre mâncărurile preferate ale mele și a multora, presupun. E atât de bună, e cu de toate, e.. dulce, sau picantă. Lumea spune că nu e sănătpasă. Nu știu la ce se gândesc, la modul cum e făcută? Sau la acea carne gustoasă.

Adevărul e că aceasta nu conține nimic rău. De la lipie, la carne, sunt doar legume si ketchup. Ultima oară când am verificat, carnea și legumele făceau parte din alimentația tuturor, așa că ce poate fi rău la ea. Nici nu pot spune că e multă, e suficientă cât să mă satur. Doar vara mă gândesc de două ori înainte, fiind cald, nu prea am încredere în sosurile lor, dar în rest nu e nici un motiv să nu o mâncăm.

Deobicei îmi cumpăr la pachet, dar mai sunt momente când doar mirosul mă face să nu-i mai rezist și să o mănânc pe drum. E atât de moale, atât de pufoasă acea lipie, carnea e senzațională. Porumbul e dulce, castravetii acrișori, ketchup-ul picant, atâtea gusturi într-o mușcătură nu s-au mai văzut!

Ce e mai bun am lăsat la urmă, totuși, e posibil să nu depășească acea carne, dar se situează cel puțin pe același loc. Cartofii prăjiți. Aceștia nu sunt atât de sănătoși, dar întotdeauna cer extra. Nici nu se prea simt, dar dacă lipsesc, șaorma parcă nu e șaormă. Cartofii sunt ”leguma” mea preferată, dacă sunt și un pic sărați, îi dau șaormei o savoare aparte.

Deci, totul e bun, mai puțin cartofii. La aceștia se poate renunța, nimic nu e obligatoriu. Pui ce îți dorește inima și chiar mai mult. Zvonurile că îngrașă sunt date de persoane cu un alt stil de viață decât majoritatea oamenilor. Ce e bun, e bun, dacă e și sănătos, e chiar mai bun. Așa că mâncați fără griji, dar cu limită.